drzemka po

[...] 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz tylko przetrwać do nocki, może jakaś mała drzemka wpadnie ;-D Fryzjer zaliczony, posiłki ogarnięte, więc wszystko jak po sznureczku :)

04.02.2020 Wtorek (5 tydzień masy po deloadzie) Wróciłem wypruty totalnie po tej nocnej zmianie, położyłem się o 7.30, a o 9.30 już pobudka, bo remont i nijak nie dało się dalej spać. Myślę, noż trudno, polecę teraz cardio machnę i trening, nie będę bezczynnie leżał w łóżku i patrzył się w sufit, a odeśpię wieczorem. O dziwo czułem się jakoś aż za [...]

[...] 50g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego Teraz to mnie już czeka tylko jedzenie, odpoczywanie i chillowanie. Być może wpadnie jeszcze jakaś drzemka, bo głowa dalej boli ;-D Teraz pozostaje mi tylko czekać na odpowiedź Łukasza jak ten prep będzie wyglądał. A na koniec coś z pozowania w różnych światłach: [...]

Czytając to pewnie widzicie moje łzy? Dzień wolny rozłożył mnie całkowicie! Wstałem z obolałymi barkami i klatką. Próbowałem zrobić trening brzucha: wznos nóg w zwisie na drążku 4x15p wznos trochę ponad poziom (była próba w ostatniej serii do drążka - całkowicie nieudana!) skłony na krześle 2x10p Drzemka w dzień wcale nie dodała mi ochoty na [...]

W południe przejechałem na rowerze 45km. Potem drzemka. Następnie: https://youtu.be/OCBjTTlX-8U a potem zmobilizowałem się do: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p Może później wpadnie plank dynamiczny?

Ciężki dzień - Święto Pracy. Po porannej sesji posiłek i wymuszona drzemka. Jakiś bez werwy jestem> Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 3x15p (jako rozgrzewkę) wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Wznos ramion w bok stojąc 5x10p (pierwsze serie z bólem) Wznos ramion skośnie w tył w pochyleniu tułowia 5x15p Nie robiłem wyciskań [...]

[...] Okazało się, że lekarz nie dał pieczątki :-(. Załatwiłem pieczątkę u lekarza i opis moich kręgów będzie we wtorek. Chyba pogoda mnie wykończyła gdyż konieczna była dłuższa drzemka! Podjąłem się próby zmierzenia z wyzwaniem 5/5 https://youtu.be/JkEnztkACkg Gdy się ochłodziło późnym popołudniem to przejechałem na rowerze 4 pętle po ścieżce [...]

[...] w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;) A to akurat mi czasami wychodzi:) Zasuwam np. w pracy od 5:30 do 15, potem bieg, zaraz po biegu drzemka, szybka szama i z powrotem do pracy do późnej nocy. To bardzo znośny wariant, więc coś musi być w tym, co piszesz:)

[...] ale od 2 dni nie czuje bólju w ogole, takze jest nadzieja, ze stopa wroci do normalnej sprawnosci. Dzis na zakonczneie leniuchowania weszla sauna i jacuzzi, a po obiedzie godzinna drzemka. Wlaczam kolejny odcinek 2 sezonu serialu DARK. https://www.youtube.com/watch?v=rrwycJ08PSA Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/30/2020 4:59:59 PM

[...] na bieżnie, tylko 45min spędziłem na orbitreku. Jak zwykle ostry zjazd po ćwiczeniach, szama i po większej ilość węgli czułem wilczy apetyt ,ale nic nie podjadłem a później drzemka od 19 do 20,30, a później ogarnięcie mieszkania i przygotowanie posiłków na jutrzejszy cały dzień w pracy. Nogi palą mnie niemiłosiernie, dawno tak się nie styrałem [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

[...] Żona po sklepach polatac...a ja do Infiniti zrobić giry. Fest mnie zorało. Na tyle, ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x [...]

[...] wysypala i padalo, wiec wybralem mtb. Kolejna setka pekla w dobrym rytmie i na wysokiej kadencji. Bylo cieplo i nie zmoklem bardzo, bardziej symbolicznie. Wczesny obiad, drzemka, a nastepnie swim - longas. Mialem rzadziej plywac odcinki IM, ale to przez proznosc - nie moge sie nacieszyc tym, ze moge ;) Tak zwyczajnie, ludzka slaboscia, bo [...]

[...] az bede w Lodzi, tylko po prostu tam pojechac i walnac z Wami trening! Ty, Padme, Lasica- bylo jeszcze troche osob:-) Haha, ten kot wszystko naprawi;-D Ja po trejnie pojadlemn i drzemka, a teraz skuszony sloncem na hamaku pije yerbe, niczym Cejrowski- "w bialych skarpetach przez balkon"%-) /SFD/2017/9/4/094b3fc00a294097a3a5f9d92b07cb83.jpg

vexen - drzemka "ucieta"w ciągu dnia może być całkiem dobrym pomysłem - nie musi byćpo posiłku, ale - może być po nim. Wazne by drzemka nie była zbyt długa, bo może wpłynać na jakość snu w nocy... WQiele zalezy wieć o jak czestych i jak długich drzemkach mówimy... Z drugiej strony usilna chęć "dosypiania" po posiłkach (czyli pojawiajaca się po [...]

Na nockach jest przerabane wlasnie, bo ja tez jakos 12-13 wstaje, cos zjem, trening, zjem, drzemka, do pracy, 24 cos zjem i sie mecze do tej 6 bo ssie stranie i cos bym zjadl ale kalorii brak :(. A wody tyle chleje wtedy, cos tam daje(na chwile) ale pozniej jak wstane po nocce to fajnie plasko:) ale bym zjadł dzika xd

MASA 2016/17 Pospałem 2 dni pod rząd po 3h tylko więc byłem wrakiem. Drzemka i polazłem na siłownię. W podciąganiu ciężko o progres. Ogólnie słabo z regularnością treningów. Poprzesuwane mam wszystko. Ale dramatu nie ma. Gorzej z dietą. Dodatkowo coś mi w nadgarstku nie halo. Non stop się coś przestawia i zgrzyta. Nie boli, ale dziwne. [...]

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]

Wróciłem do cywilizacji. Witajcie. Gawęda weekendowa. No to w sobotę po przyjeździe do rodziców, korzystając z tego, że jeszcze było widno, wskoczyłem w obcisłe i wio do lasu. Całe 4 km + przebieżki, czyli dystans metroseksualny. Nie wziąłem pod uwagę faktu, że mogę być zmęczony. I jakoś faktycznie tak mi się biegło jakby mnie ktoś obił kołkiem po [...]

Miałem ciężki weekend więc i diety i treningów nie było. W piątek 20 godzin w pracy potem 3 godziny snu i znowu na 10 godzin do pracy po powrocie ogarnięcie krótka drzemka i na kawalerski a dzisiaj siedze i regeneruje siły. Troche odsypiam żeby od jutra mieć siłe.